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1. Rever sempre os programas para evitar o "efeito
acomodação", ou seja, a fadiga psicológica;
2. Periodize o seu programa de treinamento.
a cada mês trabalhe uma qualidade física
diferente (resistência, força dinâmica,
força explosiva, força pura, etc);
3. Utize séries com 6 a 15 repetições
no máximo. além disso é perda de
tempo!
4. Horas de sono, alimentação,
genética favorável e treinamento de força
são os pilares da hipertrofia;
5. As fibras musculares que promovem aumento
da massa muscular (hipertrofia) e tônus (enrijecimento),
são as fibras de contrção rápida.
então, pra quê "malhar" programas
de musculação com 30, 40 ou 50 repetições?
6. Procure o professor. ele é seu aliado!
7. Não deixe enganar pelos "vendedores
de mitos".
A informação é o melhor caminho!
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