Uma aula de fitball é composta de exercícios aeróbicos para fortalecer o sistema cardiorrespiratório, além da ginástica localizada, para tonificar os músculos em geral, e do alongamento, que aumenta a extensão dos movimentos.

A bola é usada para exercícios e alongamentos. Ela serve de apoio para uma série de movimentos de braços que compõem as coreografias das aulas de ginástica aeróbica tradicional. A bola tanto pode oferecer resistência aos movimentos, assim como fazem as caneleiras, que dificultam o trabalho muscular, quanto servir de apoio para os exercícios. Além de tonificar e alongar a musculatura, a bola também funciona como um excelente massageador, porque ativa a circulação sanguínea e desfaz pontos de tensão.